serie po kg

[...] 4.Podrzucanie nakładu 20 kg siedząc x3x10 5.Kaptury wąski chwyt 80x12x4 6.Brzuch drążek(proste nogi) 8x3 7.Brzuszki po kątem 10x3 KLATA+TRIC(wt) 1.Wyciskanie skos 70x12 90x10 100x7 120x6(negatywy) 2.Płaska hantle 40x10 40x8 40x6 3.Skos ujemny 3 serie 4.Linki drop serie 3s 5.Prostowanie za głową (cieżar) 20x3 Dzisiaj trening nóg przed zajeciami

Aha, na serie robiłem zawsze 4-15 powtórzeń, zależy od fazy treningu i ilość % CM. Ale z tak małymi ciężarami jestem zmuszony robić wiecej powtórzeń. Te 25x to był sprawdzian ile dam rady na maxa. Teraz dokupuje 20 kg i będzie można na serie jechać po staremu 2 lata temu skończyłem chodzić regularnie na siłkę, ćwiczyłem w domowych warunkach, [...]

[...] stojąc 12/12/10 2.Ugninanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/10 3.Uginanie sztangielki w podporze o udo 10/10/8 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 serie max 2.Ugninanie nadgarstków nadchwytem ze sztangą 3 serie max Dzień III Nadramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10 2.unoszenie sztangielk bokiem w górę 3x12 [...]

[...] (w formie steka) + chleb +warzywa Trening: Klatka + Triceps : - Wyciskanie sztangi plasko 10x 63,5, 8x68,5kg 6x 73,5 6x 78,5kg (drop seria i schodziłem po 10kg w doł 4 serie ) - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x 10x 21,5kg na hantlę - Rozpietki na lawce skośnej 12x11,5kg 12x 11,5kg 10x 14,kg 10x 14kg Triceps: - Pompki na [...]

[...] od 55 kg na klate max 1 raz heh, dzis juz 105 max wszytsko niby fajnie pieknie ale z sila nie szedl wyglad, tak wiec postanowilem na klatke piersiowa troszke dodac. wiec: 4 serie waskim lawka prosta 8 powt 4 serie szerokim lawka prosta 8 powt 4 serie waskim skos 8 powt 4 serie szerokim skos 8 powt 4 serie rozpietki na prostej 8 powt efekty [...]

[...] od razu 40 cm bicepsy, nie cisną 100 na ławce tylko nie moga wyrobić ze zmęczenia bo poziom ich wytrzymałości jest żenujący. Pewnie, lepiej położyć się na ławce i pocisnąć 4 serie z progresją, mięsień się napompuje i gitara, później bice i ok. Siła trochę skoczy, masa tak sobie ... Dlaczego nie można przetłumaczyć, że trenować należy cykilcznie? [...]

kuba-trening siłowy na klatke zrób podobnie jak Wzorek rutow to przypisał (chyba ,ze ten trening Wzorek zadał-ale jakos wpisu nie widze) czyli serie rozgrzewkowe po 10 powt,8,6, i ciezary robocze no 50 kg x 10 powt 65 kg x 8 powt 80 kg x 6 powt 3 x 5 powt:cieżar bedzie dobry dla Ciebie 90 kg 2 x 3 powt-cieżar 97,5 kg lub 100 kg oki, więc plan na [...]

[...] Dwa razy po 10 kg? Na każde ćwiczenie z hantlami brać te same obciążenie czy różnicować? Jak tak to jak? - na kazde cwiczenie dobieraj tak ciezar abys mógl zrobic wszystkie serie i nie miec sily na wiecej, ok 60-70% ciezaru max 3. Kiedyś biegałem codziennie, teraz wcale. A odczuwam taką potrzebę biegania. Będzie to przeszkadzać? Czy raczej [...]

[...] umiem ale sie naucze) (12,10,8,6) wspięcia na palce(15,15,15,15) barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedzac (10,8,6) podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody (10,8,6) unoszenie ramion bokiem (najpier jedna pozniej druga reka)(10,8) daj tu jeszcze jedną serie Myśle że pomogłem pzdr Zmieniony przez - bercik1993 w dniu 2010-01-03 16:10:33

[...] moze miec rozna odpornosc na treningi. Klatke masakrowalem 2 lata a wynik biedny (no moze na duza ilosc ruchow to mam mocna, ale na pojedynczy wycisk bieda -> robie na serie taka sama ilosc ruchow w serii i takim samym ciezarem, co goscie, ktorzy cisna odemnie o 20 kg wiecej. Barki olewalem i jakos szly. Plecy robilem na odwal sie, moje [...]

[...] ci na 6 tygodni ja biore nitrobolon 3 razy w dt a w nietreningowe też 3, bo nie mam nietreningowych tak na mnie dziala, jak mam mniej sily zmniejszam ciezar albo pompuję z 4 serie pompek. rano na czczo 10g, przed treningiem 15g, po treningu 10 gram. przeliczajcie sobie ilosc kreatyny w 15 grama jest 4 gram kreatyny jesli miescimy sie w 10 gram na [...]

Szczerze to na przysiad maxa nie robiłem,ale serie robie tak po 55 kg a to i tak nie jest jeszcze moj max. Wyciskanie na klate seria 65 kg, max 75kg.(ale ostanio mam włąsnie problemy,bo moc mi staneła,czasem mam wrecz problem zrobic serie tym 65, a machałem juz tym normalnie. Martwego ciagu nie robie,kiedys robiłem ale zła technika i pozniej [...]

[...] (12,12,10,10) progresja Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (12,10,8)progresja OK. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku (15,12,12,10)progresja Oczko (3 serie) Uginanie ramion stojąc stylem młotkowym (12,12,12) stały ciężar +(na dobicie) Ściąganie górnych linek wyciągu do czoła (15,12,max)progresja NIE WIEM CO NAZYWASZ [...]

20 października DNT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/828f966cda9443f294da271ec9838fe3.png Pomiary - troche na plusie niż przed miesiącem, ale nie do tego sie będe odnosić, pomiary za tydzień powiedzą coś więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6afab82b71e4eb78e9ebff58feb9728.jpg 21 października DT Miska: [...]

[...] przyszłości (tj. jakieś pół roku) wejście siłowe. ćwiczę regularnie od ok. miesiąca podciąganie na drążku codziennie wg. treningu Armstronga (pomijałem jednak te serie pompek rano, ale chyba zacznę - czy wnosi to dużo do treningu i efektów? wzmocnienie mięśni obręczy barkowej rzeczywiście wpływa na liczbę podciągnięć na drążku czy to [...]

Też mam obecnie problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Na szczęście coraz mniejszy ale jednak jest. Pomimo tego że przez wiele lat robiłem ciągi i uważałem je za podstawę od ponad 2 lat wyrzuciłem je z treningu na rzecz wznosów tułowia na krześle rzymskim. Myślę że tym ćwiczeniem też sobie bardzo pomogłem w podleczeniu kontuzji. Szału nie ma, [...]

[...] wyciagu, -pompki na poreczach -wyciskanie na hantli na laweczce plaskiej abo skosnej(na przemian co drugi trening) -wyciskanie sztangi za glowa wszystkie cwiczenia po 3 serie i 8-12 powtorzen Zawsze zaczynalem od przysiadow, pozniej plecy a reszta to w zaleznosci co akurat bylo wolne. Jestem typem raczej ekto, 28 lat. Staram sie jesc z [...]

King zastosuj wieksza ilosc serii, superserie, serie laczone itp Juz wielokrotnie poruszalismy temat redukcji, mozna by sie pokusic o stwierdzenie ze to jest wlasnie poprawa jakosci. No moze bez duzych szalenst dietetycznych, bo wtedy zaczyna byc konkretna redukcja. Po w.w. HITcie poswiecilbym troszke wiecej czasu na aeroby 20-30min. Gratuluje [...]

[...] 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*5pow*6serii 4 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*6pow*6serii 5 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 85%*5pow*5serii 6 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 90%*4pow*4serie 7 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 95%*3pow*3serie 8 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 100%*2pow*2serii 9 tyd 1) - 2) Pt 105%*2pow*2serii 10 tyd Zmieniłem troche plan pod [...]

[...] 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 6. Pompki na poręczach z pochyleniem 7. Podciąganie na drążku podchwytem Ilość serii dla poszczególnych mikrocyklów: 15 - 1 seria 10 - 2 serie 5 - 3 serie negatywy - 4 serie Ćwiczę 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek Jestem juz po mikrocyklu 15tek, obecnie zaczynam 2 tydzień mikrocyklu 10tek. Oprocz [...]